心血管病是导致我国居民死亡的首要原因。随着生活压力的增大以及不良生活习惯，心脑血管疾病患病人群已经由中老年人不断地向年轻人群蔓延。心脑血管疾病是致残率高的一类疾病，如果不幸染上此类疾病，会给家庭造成很大的经济负担和心理压力。因此，了解心血管疾病的预防方法，对大家来说是很有必要的。接下来，我们一起来学习下心血管疾病预防的相关知识吧！

防病于未然，治病于未发，在日常生活中可以从调节情志、生活规律、适当运动以及合理膳食几个方面进行个人健康管理，减少心血管疾病的发生。

一、调节情志

现在社会竞争激烈，压力大，人们处于慢性应激状态，长此以往，不仅可能出现精神疾病，还会导致心脑血管疾病的发生，学会保持良好的心理状态对预防心脑血管疾病很关键。

现代医学研究，恐惧常能使机体内环境的稳定平衡遭到破坏，代谢失调，血脂增高，从而加剧动脉硬化的形成，促使心血管疾病的产生或复发，由于强烈的惊恐而导致心衰而死亡，在临床上也屡见不鲜，所以患者必须避免惊恐。耐心做好患者情志护理工作，让患者充分认识本病有关知识，指导患者要有一个平常心态，静心养身，不受外界干扰，让身体时刻处于平和状态，调节好情志，避免情志刺激，是控制患者病情，减少药物治疗，提高患者生活质量的前提和保证。

二、生活规律

吸烟、喝酒、熬夜、劳累过度等不良的生活习惯都会诱发心脑血管疾病，因此患者要养成健康的生活习惯，要戒掉烟酒、按时作息、保证睡眠充足。保持健康睡眠，失眠可增加心肌梗死、卒中、心力衰竭发生风险和心血管病死亡风险。因此，通过必要措施保持7～8 h/d的睡眠时间和良好的睡眠质量十分重要。

三、合理膳食

日常要做到平衡膳食，严格控制高脂高蛋白食物的摄入量，并且限盐，每日饭菜以清淡为主，每天还要把蔬菜、水果列为必食品，另外，吸烟是导致心脑血管疾病高发的决定性因素，也不可大量饮酒。

研究发现，大部分“护心”食物均含有大量纤维素及抗氧化物，可以降低胆固醇、防止血液凝结，达到保护心血管的效果。预防心脏病的食物一定要脆、软、黏、滑、有弹性的食物，这些食物就像清道夫，把吸附在肠道里的有毒物质和脂肪都通过粪便排出体外，同时还可以抑制胆固醇的合成。

健康膳食结构对于控制肥胖、高脂血症、糖尿病等代谢性疾病的益处毋庸置疑，目前推崇的“地中海饮食”等膳食结构，明确可以降低人群复合终点事件，降低病死率。

四、适当运动

适当运动是维持和改善心血管健康的基石。平日可坚持快走、慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、爬山等以锻炼耐力为目的的有氧代谢运动，每天运动不少于30分钟，一星期坚持有5次，尽量不乘电梯而爬楼梯。

五、定期体检

定期体检对预防心血管疾病很重要，特别是40岁以上的中老年人，建议每年一次，特别要实施危险因素筛查和监测，如：血脂、血清胆固醇、体重指数等。

六、遵医用药

心血管疾病确诊患者，要坚持服药，不能吃吃停停。有部分患者服用一段时间的药物后，发现血压、血脂正常，就擅自停药这是不可取的做法，服药期间血脂、血压正常是因为受药物控制，擅自停服药必然会带来反弹，影响治疗结果。

其实，在日常生活中，我们只要坚持均衡膳食、适当锻炼、平衡心态，确诊后按时服药、不适随诊，是可以有效预防并减少心血管类疾病所带来的伤害。

（河南省济源市第二人民医院内一科  马玉侠） 

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