随着年龄的增长，老年人的骨骼问题逐渐凸显，常见的骨骼疾病有骨质疏松、腰椎间盘突出、关节炎，今天这篇文章讲的就是膝关节骨性关节炎。

膝关节骨性关节炎属关节退行性病病变，它源于软骨损伤，随后，整个关节组织会发生退变、纤维化、断裂、缺损等。关节疼痛是膝骨关节炎的典型症状之一，患者常常在长时间站立、步行后、或平时上下楼梯、做蹲起动作时就会感到膝关节疼痛，随着活动量增加，膝痛程度也会逐步加重。遇上阴雨天气或寒冷天气膝关节也会隐隐作痛。此外，患者还会感受到关节僵硬、紧绷，走路时总感觉使不上力气，严重的还可发生跛行。关节屈伸时，还可听到明显的摩擦、弹响声，病情继续发展，可出现关节畸形，如O型腿。

膝关节起到承担人体重量的关键作用，现在，许多人都深受膝骨关节炎的困扰，不仅是老年人，年轻人也同样如此，其中，女性多于男性。究其原因，老年人主要是由于年龄增加、肥胖或曾有关节损伤所导致，而年轻人主要是姿势不当、关节过度使用等原因所致：

1、年龄增长

随着年龄增长，关节软骨会逐渐出现退化，发生活动障碍和关节疼痛，加之多年累积劳损，易发膝骨关节炎，其中，55-65岁的老年人发病率最高。

2、姿势不当

现在很多年轻人坐着的时候喜欢盘腿、翘二郎腿，站姿也不正确，而这些不正确的姿势，会导致关节的血液循环受到限制，造成损伤，引起膝骨关节炎。

3、过度肥胖

越是肥胖的人群，患上膝骨关节炎的几率就越大。这主要是因为膝关节负担着身体大部分重量，研究表明，体重每增加10斤，膝骨关节炎的发生率就会增加40%。

4、关节受寒

在寒冷环境下，会影响关节部位的血液循环，尤其是在关节部位脂肪较少的情况下。关节受到刺激，对于寒湿的抵抗力也会下降，骨关节炎就可能会出现，严重时还会导致滑膜出现病变。

5、关节过度使用

长期反复使用某些关节或长期负重都会造成关节损伤，如搬运工、运动员等，这些行为会加速关节软骨磨损，使退行性关节炎发生的风险更大。另外，有许多年轻女性喜欢穿高跟鞋，行走的时候也会对膝关节造成比较大的压力，引发膝骨关节炎。

对于任何疾病来说，预防总是比治疗更重要的。改善不良的生活习惯，掌握相关知识，积极做好预防，就能够远离系统的困扰。预防膝关节骨性关节炎，应当做到以下几点：

1、改变生活习惯

长时间坐位应注意坐姿，尤其平时学习、工作或打游戏时，不要翘二郎腿。时长站起来走动，活动一下四肢关节，做一些拉伸、关节屈伸、旋转运动，避免膝关节长期处于负重状态。若平时工作需长时间站位，也要适当的休息，下班后回到家可以按摩肌肉和关节，缓解疼痛。女性朋友们平时也尽量选择平底鞋，缓解关节压力。

2、远离不良环境

长期生活在潮湿的环境中也可能导致患上关节炎，平时注意通风，保持房间干燥。平时可以多晒太阳，增加钙质吸收，从而预防关节发生老化。

3、适当运动

生命在于运动，平时应该注意锻炼身体，增强体质，适当运动有利于预防肌肉萎缩，保持现有关节功能，还能够帮助肥胖人群减重，减少关节压力损伤。避免爬山、爬楼梯、拎提重物等损伤膝关节的活动，饭后可以到小区门口散散步或跳跳广场舞。注意根据自己的身体状况选择合适强度的运动，以防适得其反，造成软骨损伤。此外，还可做一些功能锻炼，如直腿抬高练习、负重短弧练习、负重长弧练习等，有利于关节健康。

4、注意保暖

关节部位易受到冷空气刺激，引起疼痛，尤其是冬季。平时注意关注天气变化，及时增添衣物，尽量减少外出，在关节部位绑上护膝也是预防关节炎的有效方法。

5、合理饮食

注意营养摄入均衡，多补充钙质以保证骨质代谢需要，多吃牛奶、鸡蛋、豆制品等，多吃水果和蔬菜补充维生素，维生素C可以起到保护关节的作用，维生素D也可以帮助身体更好的吸收钙质，有利于骨骼健康。另外，少吃生冷的食物，少吃刺激性食物，合理的膳食有利于维持健康体重，减轻关节压力。

（洛阳市第六人民医院骨科   韩杰）

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