踝关节扭伤是日常生活或运动过程当中最常见的一种扭伤之一，在运动过程当中会出现很多踝关节扭伤。相关数据表明踝关节的扭伤的频率是各种复杂运动损伤的第一位。对于踝关节大部分人有很多的误解，其中就包括踝关节损伤之后的处理以及在运动过程当中应该如何进行防护作用。当生活当中出现踝关节损伤之后，人们经常会使用错误的方法来缓解踝关节损伤后产生的疼痛，最后导致疼痛加重才会去医院进行治疗，为了避免此类情况的发生，今天我们就来一起了解一下关于踝关节扭伤的事情。

一、什么是踝关节扭伤

踝关节扭伤也可称之为崴脚，踝关节扭伤是一种骨骼肌肉系统的损伤。有大部分患者的踝关节损伤属于踝关节外侧副韧带损伤，而在踝关节外侧副韧带损伤是由于距腓前韧带锻炼或者撕裂。踝关节不仅要承受人们身体的重量，而且还要帮助人在地上灵活的运动，足踝处的韧带对关节的稳定性起到保护的作用。在做垫脚动作的时候，脚掌会向内翻，这时踝关节处于一个不稳定的状态。因此当人们在做垫脚动作时，若出现了意外失去了平衡，失去了平衡就很容易导致关节内翻，使踝关节出现内翻损伤，而踝关节的周围韧带也会受到拉伤，因此就会出现踝关节扭伤。

二、踝关节的康复方法

1、 踝关节灵活度康复训练

当患者的脚踝关节只是出现局部的肿胀，可以通过控制进行基本的活动时，就可以锻炼自身脚踝灵活度。锻炼脚踝灵活度就需要移动脚踝来完成整个范围内的运动，例如脚踝的背屈、跖屈、内外翻等。在运动的过程当中，要保持腿部不动，尽量的移动脚踝。最简单的方法就可以让患者脚部伸直尝试的用脚趾去写出相应的字母，来锻炼自身脚踝的灵活度。

2、踝关节的力量训练

当患者能够很好的完成小范围内的运动训练，能够控制自身的局部肿胀和疼痛时，这时患者就可以开始对踝关节进行力量训练。训练的方法可以是台阶训练，用较低的台阶让患者缓缓的踏上台阶，同时要对脚部肌肉和脚踝进行关注，患者转身缓缓的以相同的方式走下台阶，每组20次，每天可以重复训练三组。毛巾训练，保持端正的坐姿，在患者面前放一块毛巾，让患者能用脚趾将毛巾加起，在整个练习的过程中，要保持患者的脚后跟不离开地面，并且要弯曲脚趾将毛巾加起。阻力练习，就是用橡胶软管给踝关节小部分的运动来制造一点点阻力，使足部进行内翻、外翻、足底弯曲和足背弯曲四个运动。台阶提踵练习是患者将前脚掌站立在台阶的边缘，脚后跟悬空，缓缓的将脚后跟抬起，并保持三秒之后缓缓的恢复到原位。

3、踝关节平衡练习

患者感受到脚踝可以很好的支撑自身的体重并且没有感受到疼痛时，则就可以开始感知练习，重新获得平衡感，练习对踝关节的控制。单脚平衡，可以尝试10到30秒的单脚站立，等到动作熟练之后可以增加自身的难度，例如闭着眼睛进行单脚下蹲训练。平板传接球平衡板半蹲等方式，在平衡板上与同伴进行康复球的传接，也可以加大难度在平衡板上进行缓慢半蹲动作。

三、预防踝关节扭伤

大部分的踝关节扭伤之后还会发生再损伤，复发率较高。在踝关节损伤之后一定要更加小心预防。对踝关节的功能训练需要一直持续，直到患者能够完全的恢复。踝关节损伤之后，在恢复的过程当中重新建立本体的感觉是一件非常重要的事情，因此可以通过平衡能力的训练来加强本体的感觉。在踝关节的功能训练当中也需要加强对肌力的训练，因为肌力可以对踝关节的稳定性起到维持的作用，足够的肌肉力量可以对关节囊及韧带等静力性装置过度牵拉损伤起到防止的作用。在运动时要选用合适的护具，也可以使用肌内贴技术。

以上就是崴脚之后的康复训练，希望大家在生活当中要注意避免崴脚，在崴脚时一定要及时做到冷敷，并抬高患处，希望大家能够更多的关注我们的身体，尽量避免崴脚状况的发生。

（洛阳市中心医院骨科  石晶）

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