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高血压找上门?降压也有小技巧!

高血压,已经是比较常见的心血管疾病之一,近年来随着人们生活习惯和饮食结构的改变,高血压也逐渐找上了年轻人,但大多数人容易忽视血压问题,高血压初期可能不会引起明显的症状,但它就像存于人体的隐患,可能在某一天造成严重后果,从而威胁人们的生命健康。那高血压找上门,应该如何降压呢?接下来就让我们一起了解一些降压小技巧。

一、认识高血压

大家常说的血压指的是动脉血压,血压维持在一定范围,让机体内的各个组织器官得到足够的血液供应,人体才能正常的进行活动,血压偏高或者偏低都会对人体产生不良影响。最新的推荐指南,已经将成人高血压的标准调至收缩压≥130 mmHg和/或舒张压≥80 mmHg。

高血压我们日常生活中比较常见,年龄、不健康的生活方式等因素都可能引起血压异常偏高,如果血压长期处于高水平,不仅容易引起患者出现头晕、头痛、心悸、胸闷、乏力等情况;还可能对患者的心脏、脑、肾等器官造成损害,引起冠心病、心衰、脑出血、肾衰竭等疾病,严重时还可能危及患者的生命安全。因此,大家要重视高血压疾病,日常生活做好护理措施。

二、降压有哪些技巧?

1、注意调整饮食

如果血压已经偏高,平时饮食就要保持清淡,同时也要注意营养均衡。

①减少盐分、脂肪、糖类等食物的摄入。食盐中的钠和血压水平有很大关系,如果钠摄入过多就容易引起血压偏高;摄入过多脂肪、糖类,也会提高血液中的血脂水平,引起血管收缩,促使血压升高,从而导致不良后果。

②补充含钾、钙的食物。钾可以降低钠盐升血压的作用,从而减少血管损害;钙也有利于血管健康,可以多吃海带、木耳、香蕉、豆类等食物。

③补充含有维生素、膳食纤维以及优质蛋白等食物。维生素和优质蛋白有利于保持血管健康,减少血管损害;膳食纤维可以减少人体对脂肪的吸收,从而降低胆固醇水平,从而保持人体血压正常。

④禁烟禁酒。烟和酒中的一些物质都会导致血压升高,不利于血压控制。

2、合理服用药物

对于需要服药控制血压的患者,降压药物一定要按照医嘱长期服用,不能自己觉得近期血压控制的很好,就随意改变用药剂量和次数,甚至自行停药,这样可能导致血压反复升高,进而对人体的组织器官造成不良影响。

3、定期监测血压

无论是高血压患者,还是健康人群,最好都能定期测量自己的血压,这样可以了解自己近期的血压水平,或者观察近期降压治疗的效果,高血压患者每次测量血压也要做好记录,有助于医生进行评估,并合理调整后续的治疗方案。健康人群发现血压异常时要及时就医,一定不能忽视血压问题。

4、坚持长期运动

患者平时也要适当进行运动,适当的运动锻炼有助于人体血液循环通畅,促进机体的代谢,从而辅助降低血压水平;同时也能将体重控制在健康范围内,从而降低超重与肥胖引发的高血压风险。可以根据自身情况,选择快走、慢跑、太极拳等运动方式,也要避免剧烈的锻炼方式,运动一定要长期进行,这样才能发挥作用。另外,如果运动时身体出现不适,就要立即停止,及时就医查明原因。

5、保持作息规律

经常熬夜也是引起血压容易波动的重要原因,因此平时要合理安排作息时间,保证睡眠充足,可以让机体得到充分的休息,有利于维持血压正常。

6、注意情绪管理

良好的情绪也是维持血压正常的前提之一,如果患者容易出现紧张、焦虑、激动等情绪,导致情绪发生剧烈变化,也会引起血压剧烈波动,从而导致不良后果。因此高血压人群要做好情绪管理,保持一个平和稳定的心态面对生活。

高血压是一个缓慢发展的疾病,因此在日常生活中要注意降压护理,这样有利于血压的控制,避免发生意外。

(信阳市妇幼保健院 内科 宋伟 )

(责任编辑:HNTV9-2)

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